焦虑症其实很简单治愈,焦虑症其实很简单治愈黛力新

焦虑症能彻底治好吗

这种疾病是可以治愈的，最重要的还是通过心理调节，辅以药物治疗为主。如果自我心理调节不好的话，使用再好的药物也很难达到其治疗的效果。

1、焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。

2、主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

3、焦虑症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，还有其它的自我调控（如出去度假、做冥想）、体育锻炼（如游泳、爬山、做瑜伽）等。如果患者是轻度的焦虑，也就是说这种焦虑不太影响他的工作、生活，就可以先不吃药，通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑，比如出去度假或者参加体育活动（瑜伽、健身）。还有就是可以针对焦虑做一些心理治疗。

焦虑症能治好吗

精神科专家介绍说，焦虑症是完全能够治愈的，而焦虑症康复的关键是患者是否拥有一颗良好的心态。

焦虑性神经症简称焦虑症，是以焦虑为主要特征的神经症。临床常见的表现为：没有事实根据，也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。其中，坚定的治疗信念和良好的心态是决定焦虑症康复的重要因素。

焦虑症是否能彻底治好？专家表示，因为自然界的规律是有一病就有一药。所以治疗焦虑症的药物是客观存在的。焦虑症之所以久治不愈是因为没有找到治疗焦虑症的有效药物。为此，要想找到治疗焦虑症的药物，关键是要明确寻找药物的有效方法，而获得有效方法的关键是如何获得寻找治疗方法的正确思路。只要思路正确，方法就很快出来。而方法一旦正确，药物也就在眼前了。

所以，焦虑症康复的关键是患者应该有一颗乐观的心态，树立正确的观念，不要因为疾病反反复复，久治不愈就丧失治病的信心;只有摆脱世俗的偏见，拥有一颗开朗的心，并坚定治疗信念，才能彻底治愈焦虑症，恢复健康。治疗焦虑症的方法很多，焦虑症患者不要着急担心，只有没治好的病。

如何一步一步摆脱焦虑？

下面就让我来为大家讲解一下如何一步一步摆脱焦虑？感兴趣的朋友一起来看看吧！摆脱焦虑，什么样的做法是最科学且最有效的？

01

1.焦虑来临 学会接受

人们总是强烈地想要摆脱焦虑，但你不能仅凭意愿就能实现。然而，如果你能回想起来，你会发现所有的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了。

2.记日记 客观看待焦虑

一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌。记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象最坏的情景。

3.调整呼吸

呼吸急促是感到焦虑的一种症状。短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸。感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气。深呼吸时，肚皮随之起伏。把手放在肚皮上，就可以感觉到。

4.放松身体

这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。如果焦虑时，你发现有些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑。

02

人与人的情绪是会互相影响的，焦虑也不例外。焦虑如果处理不当，会带给你身边的人不好的情绪氛围。夫妻情侣之间，一方因为自己的工作问题焦虑，在相处的时候，另一方是能感受到这份焦虑的，如果另一方也不懂得怎么帮自己的伴侣排解焦虑，那双方都会处在负面的情绪当中，这种情况下，双方是很容易产生摩擦，发生争吵的。父母孩子之间，父母因为自己的焦虑把情绪发泄在孩子身上，导致孩子的情绪，学习成绩受到影响的，这样的例子也不在少数。

那么，要怎么正确处理你的焦虑呢?我认为，可以分为五个步骤。

第一步，直面焦虑：焦虑没什么大不了，是一种很正常和普遍的情绪。

1. 如果你认真回忆思考，你会发现，从小到大，我们从来没有一个阶段是真正完全不焦虑的。

小的时候放假，老师布置的作业没做完，开始上课的前一天会特别焦虑，担心第二天老师会批评自己。不小心独自在家把花瓶打碎了，看到地上的花瓶碎片会焦虑，担心妈妈回来看到会骂你。慢慢长大读初高中了，面临中考高考会焦虑，担心考砸了，让父母老师失望，让自己以后的人生受到影响。再后来，毕业工作成家了，房价涨了，公司说要裁员了，新闻报道说空气质量又下降了，这些种种信息都会让我们处于非常焦虑的状态。

2. 任何人都会焦虑。如果你认为只有失败者会焦虑，那你就错了。不仅如此，我认为越优秀的人越容易焦虑，因为拥有的越多，越害怕失去。

你眼里最优秀的人，如果你有机会和他对话，你会发现，其实他也每天和焦虑打交道，不同的是，他懂得处理自己的焦虑。以前我的高中时代，学校里有一个非常优秀的学姐，成绩几乎次次是年段第一名，也参加各种各样的全国高中生大赛，几乎都有奖杯拿回来，后来也如愿考上了清华。她在我们学校里几乎是神话一样的存在，我们都认为像她这种大神级人物，每次考试比赛肯定都是轻松上阵，凯旋归来也是情理之中。但是，有一次朋友聚会，我有机会和这位学姐认识了，聊起高中生活，她告诉我，高中的她其实不像我们认为的每次考试都很轻松很自信，她也会担心自己考不好，担心比赛名次不好，因为大家身边的朋友家人都认为她肯定可以的，而她更害怕自己达不到大家的期望。所以，即使有过那么多辉煌的经历，她在每一次比赛之前，每一次考试之前，还是要有个和自己对话的过程，舒缓自己的焦虑。

所以，如果某个阶段你发现自己很焦虑，你就先坦然接受，因为这是就是人性的一种表现，它就这样发生了，我们要做的就是处理好这件事。

第二步，不因为焦虑而否定自己。焦虑，并不代表你差。

你会焦虑，说明你会担心，会害怕失去，不认同自己目前的某种状况。这说明，你内心渴望变更好，而这种渴望正是促使你往前更一步的动力。在一个竞争社会里，没有人会永远站在前列，没有人永远第一名，也没有人永远最后一名，第一名的人会担心自己掉下去，会每天思考自己如何保住这第一名，而最后一名，也会每天想着如何不再是最后一名，这就是焦虑的正面意义。我最害怕的不是我焦虑，而是有一天我不再因我的工作，我的生活而焦虑。这说明我已经对我的生活不再有任何的激情和热爱。记住，只有死猪才不怕开水烫。

第三步，用行动，直接消灭焦虑。

你担心什么问题，就把问题的根源找出来，迈出解决问题的第一步。你担心作业做不完，那就不要再去玩，空出时间去做作业;你担心自己中考高考考砸了，你就老老实实该看书看书，该做题做题;你担心明天的报告交不出来，时间来不及，你就踏踏实实电脑前，该查资料查资料，该做PPt做PPt。在行动的过程中，随着问题的一步步解决，你会发现你的焦虑得到了缓解，甚至彻底消失了。

最无用的人，就是焦虑且无所作为的人。即使内心再担心再纠结，都宁愿躺床上，幻想问题可以魔法般自动消失。这种人，注定一生平庸，碌碌无为。比这种人更可怕的，是平庸又乐于宣称平凡的生活最美丽的人。我一直认为，只有不平凡的人才有资格说出平凡的人生最美丽这句话。因为他经历了不平凡和平凡，所以他有对比，他认为平凡很好。这是可以的。你一直平凡无奇，你再告诉自己平凡最美，在我看来，这不过是你为自己的懒惰无能找的遮羞布罢了。

这里给大家一个小贴士。在解决问题的过程中，你可以给自己设定一个个小目标，一步一步由简入易地实现最终问题的解决。随着一个个小目标的实现，你也会获得成就感和愉悦感。

第四步，充实自己，培养自信。

在自己的专业领域提升技能，提高业务水平，在专业领域之外再培养自己的兴趣，发展自己的爱好，比如学跆拳道，学摄影，学游泳，运动健身充实自己。当你越来越自信，你会发现你越来越懂得管理自己的情绪，包括焦虑。同时，兴趣广泛的你会有很多种方式缓解焦虑。以我为例，我很喜欢跑步，当我很焦虑的时候或者我不开心的时候，我会选择去跑个，游个几圈下来，流流汗，情绪慢慢就会变好了。

第五步，转移注意力，不要总围着一件事一直打转。

不要总绕着会造成你焦虑的事物，偶尔转移下目光，找找其他事情做，这也是缓解焦虑的一种很简单有效的办法。我相信如果能和焦虑愉快的相处，懂得管理焦虑，这对一个人，无论是事业上的成就，还是生活当中的乐趣都是非常有好处的。

03

　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为-你会做些什么来消除这种焦虑-它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。

你是否愿意接受不确定性？

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

得识别你的期望是什么，挑战又是什么。

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

是看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题

你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗-你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？

是你如何对待失败？

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

是使用你的情感而不是焦虑。

有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

留点时间待用

及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么？

当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位――杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

以上就是对摆脱焦虑心理的方法相关知识的介绍，相信大家现在对此也有一定的了解了吧。出现焦虑心理要及时进行调整和治疗，以免给自身健康和生活带来更大的影响。

04

①人想少焦虑，一定要建立自我的精神世界，一个丰富精神世界的人，可能会有焦虑情绪，但不会有持续的焦虑状态。一但被一件事情困扰焦虑超过一周，就是焦虑状态，超过一个月，就离焦虑症不远了。为一件事焦虑超过3个月，就一定要依据症状治疗了。什么样的人不容易陷入焦虑？内心的精神世界如果非常丰富，就会很容易有替代物，很多兴趣，很独立，很容易转嫁焦虑情绪，你的焦虑就会自然消失。前提是有自己的精神世界，不要为了谁而活着，“为了孩子活着”这样的人没有自己的丰富的精神世界，心理学上一个尊重自我的生命体才是第一位的。Love yourself, take care of yourself and be proud of yourself.

②面对外界纷扰，社会诱惑，人际关系，浮躁的世界等，怎么可能不焦虑？需要有个独立的精神世界，一定要跟外界（包括亲情、爱情）划清界限。一定的距离感是必要的，这个距离是给对方的空间，是对另一个生命体足够的尊重，也是给你自己一个独立的空间，人和人一定要有距离，情和情一定要有距离，人和社会也一定要有距离。不能将自己的生命体完全裹在另一个上。一定有个可以静下心的地方，和周边有适当距离，这是共存的距离。现今社会，很多人将察看另一半的手机通讯视作习以为常的事，这在心理学上很可笑，为什么不可以给对方一个空间和信任呢？一个良好的夫妻关系是不需要看手机才能觉察到有问题的，如果一段关系中双方不得不通过观察对方的手机而去知道他在干什么的话，说明这段感情之间已经有需要修正的地方了。所以说尊重和给空间，也就是距离是十分必要的。距离产生美，每一个适当的距离，都是让事情继续持续下去的一个关键点。

③利用上述方法都解决不了焦虑情绪的话，焦虑症通过疏导绝对可以治好。心理医生一定可以帮到你，听一些建议，用一些药。其实焦虑症用药和抑郁症是不一样的，可以短时间就有效果，“速”见效。

05

首先在焦虑来临时，你需要做不慌乱要学着接受。

当我们面临焦虑的时候总是会想急着摆脱，但这不能仅凭你的意愿焦虑就会消失。当你面临焦虑时做的第一步就是要看一看当前自己的症状，不管你的焦虑是来自突然的恐慌，还是担心某些事情，认清焦虑的来源是非常重要的，当你知道你害怕的是什么的时候，你会更加容易解决问题。

学会调整中自己的呼吸

呼吸能够缓解自己的焦虑，深呼吸随时随地都能做，并且几分钟之内就能见效。

从一数到五，慢慢的呼吸，屏住呼吸，然后慢慢的呼出，慢慢的用丹田呼吸3到5分钟。

放松自己的身体

肌肉放松也能快速缓解你的焦虑，在进行这项放松练习的时候，你要一点一点的放松你全身的肌肉，从脚尖到你的头顶。

闭上你的眼睛，蜷曲你的脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉。

放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉。

放松双脚，然后继续锻炼小腿。

像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉，从脚趾头一直锻炼到前额。

不要慌张下结论

不要让自己的感性战胜理性，你现在并没有很多事实的依据，你焦虑的时候，情绪会让你失去理智胡思乱想。如果你不确定自己要面临着什么，直接下结论对你来说没有什么好处，如果一些不确定摆在你的面前，你要考虑所有的结果，而不是直接跳到结论，往最坏的结果考虑。

写下自己的感受

把自己焦虑的情绪都写下来，你会感觉好一些，坐下来，把自己所想所思都写下来，让你的焦虑暂时搬离大脑。

转移自己的注意力

转移注意力做一些别的事情能够让你不那么焦虑，在你很焦虑的时候，迫使自己做一些需要集中注意力的事情，比如去洗个澡、做个家务、插插花、做做饭、看看书等等，花上一些时间去专心做别的事情，你的焦虑就会消失了。

平时尝试用认知行为疗法

认知行为疗法能改变你的思想和行为来缓解你的焦虑，让专业的医生为你尝试认知疗法，让你直面挑战，让你大脑中的消极的想法转化成积极的想法。

举一个栗子：你可能常常想：“我完蛋了”，就是因为有这样的想法，你总是会很焦虑。在你接受认知行为疗法之后，你会识别到这些都是消极的想法，质疑他们，并且用积极的想法去替代他们，这时候你会想：“最坏的结果不是这样的，我怎么会完蛋呢？”

怎么治疗焦虑症

在事业中受挫，在生活中不顺，很容易造成我们焦虑，焦虑一般来说不是什么大问题，我们是可以通过自己调节治疗的。但是对于一些喜欢钻牛角尖的人来说焦虑就很恐怖了，那么怎么治疗焦虑症呢?

三种方法可以让我们更好自我调节!

第一种、自我反省

自我反省对于自我治疗焦虑症是非常有帮助，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症，所以平时要学会自我反省。

第二种、自我松弛

想治疗焦虑症首先要学会自我松弛，自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。因为我们都知道焦虑症，其实就是自己由于内心紧张而引起的一种不正常的情绪。所以要学会在紧张的心情中自我松弛，自我放轻松。这样就能有效的抑制住焦虑情绪的侵蚀了。

第三种、自我刺激以及增加自信

学会自我刺激也能有效的帮助治疗焦虑症。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

治疗焦虑的小妙招

1、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

2、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3、大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。

可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

长时间情绪紧张焦虑是目前公认的肠易激综合征的主要诱发因素。研究表明，人的肠同大脑相关，大脑过度疲劳，容易造成脑肠轴失调，引起结肠肌肉在轻微刺激下发生痉挛，导致腹泻。

另外，时尚办公族爱吃的巧克力、奶制品或大量的咖啡、酒精也是发病诱因。研究还发现，患有肠易激综合征的女性在月经期症状更严重。

肠易激综合征作为一种功能性疾病，目前只能通过改善饮食、调节紧张情绪以及服用药物控制症状，但治疗后稍不注意又会复发。

中医专家建议

肠易激综合征患者要学会放松心情，同时在饮食方面可以多食用谷类、豆子、水果以及粗纤维蔬菜，使结肠轻度扩张，防止肠道受刺激。

山药、扁豆、莲心、百合、红枣等滋肠、健脾的食物有止泻功效，也可以多吃。另外，日常减少肉食摄入和少吃多餐也有助于减轻症状。

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4、哭泣

哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

5、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐

很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

7、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

焦虑症有哪些原因呢?

了解了其自我疗法之外，我们还需要找准自己焦虑症的原因来选择合适的治疗方法。那么，关于焦虑症，其有哪些原因呢?

一、突发性事件

生活中总会出现一些突发性事件，在这些突发性事件发生时候可能更会出现焦虑症，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。

二、人的认知或是思维方式

在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

三、生物因素

躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。

结语： 通过上文的分析，大家知道如何治疗焦虑了吧，其实治疗焦虑很简单，就是要保持乐观的心态。笑一笑没有什么坎过不了。大家一定要养成乐观的心态，这样疾病才不会找上门。

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