内向自卑有社交恐惧症怎么办,心理医生免费咨询

如果自卑、内向、社交恐惧，感觉自己一无是处，怎么办？

世界上没有一个人是一无是处，每个人都有他存在的意义，不管现在自己是作为孩子，父母还是其他的角色，在这个多彩的社会当中，自己无论做的哪一件对别人有益的事情，都是值得表扬的，都能说明你的存在是有意义的。

一、给自己积极的暗示

积极的暗示对于提升一个人的自信心是非常重要，要时刻告诉自己，自己是独一无二的，自己是最棒的，时间长了，自信心也许会有所提升。另外，不要把自己和别人进行对比，毕竟每个人的追求不一样，时间和精力也不一样。把自己计划的事情做好，就是一种成功。

二、不要给自己压力太多

有的人会对自己要求很苛刻，是一个非常典型的完美主义者，他想要自己在任何方面都要比别人强。每件事都做到完美。当自己有一点做的不好的时候。自卑心理就会由此而产生，你要相信，世界上没有一个是十全十美的人，总会有一些事情无法完成，把一件事情做好就是成功。简单的来说，放过自己，也是一种解脱。

三、从简单事情中给自己自信

多做一些简单易完成的事情，从中获得自信感和满足感。另外，可以告诉身边的人。多去夸奖和鼓励自己，有时候他人的一句话，。就能让我们开心、快乐和自信。多去跟朋友交流，从交流中减少自己的焦虑和自卑感。当你第一次把一些话说出来以后，下一次自然而然的。就能够表达出来。

不要自卑，不要焦虑，更不能感觉自己是一无是处。因为任何人都会有优点，只是你还没有发现。一定好好地生活，珍惜自己身边的人，珍惜那些爱自己的人，享受自己拥有的幸福。

社恐又自卑怎么办？

之所以这样，是因为你认为自己自卑社恐，不擅长和人交往，而后拒绝一切的社交活动，缺乏社交的经验，社交表现糟糕，最后得到负面反馈，就会更加难过，认为自己自卑社恐不擅长交往。所以我们要告诉自己，专注于自己的事情不代表不擅长社交，喜欢安静不代表社恐，经常反思检讨自己不代表自卑，消极悲观是因为现实而不是自己抑郁，你只有先把自己的认知矫正过来，你才能更加正视自己，改善自己。

社恐内向怎么办？

对于社交恐惧建议自身一定要积极的进行调整，平时可以主动的，循序渐进的参加一些户外社交活动或者团体运动，慢慢缓解社交恐惧的现象，另外平时一定要主动的跟他人进行沟通交流，敢于表达内心的想法，平时培养一些爱好，多做一些自己比较擅长的事情，增加自信心。这里有5个方法，可以帮助内向者进行有效的社交活动。

1.提前准备

不打无准备之战。

内向的人虽然话不是很多，但是普遍都很擅长思考与计划。

这对于人际交往而言，却是一个先天的优势。

在对话之前，你可以花点时间，提前对对话进行一个预演。比如说，如何开启对话，对话的目的是什么，你想问什么样的问题……

你可以在脑海里简单地过一下，让自己对于即将开始的对话有一个大致的框架。

大多数情况下，像这样的提前准备，会让你在对话真正开始的时候，能够始终把握对话的主动权，从而引导整场谈话。



2.找个人陪你去

当跟陌生人交谈的时候，内向的人总是或多或少的有点紧张。结果对话的时候脑子里一片空白，就算是你已经提前做好了准备，想不起来，也还是白搭。

所以，你可以找个朋友陪你一起去对话。一方面有个熟悉的朋友在场，可以减少你的紧张；另一方面，他可以在对话陷入僵局的时候，帮忙救一下场。

你会发现，当有个人在你身边的时候，在沟通交流的时候你会自然许多，也不容易卡壳。

这比自己单独面对要好很多。



3.微笑

微笑代表着友善与关怀，它有一种神奇的力量，会带给人温暖。

拿破仑·希尔曾说过：“真诚的微笑，其效用如同神奇的按钮，能立即接通他人友善的感情，因为它在告诉对方：我喜欢你，我愿意做你的朋友。同时也在说：我认为你也会喜欢我的。”

微笑是一个最简单，但是也是最有用的一个社交工具。

在你还没有开口说话前，微笑可以使对方放下防备，并对你留下一个好的印象。

内向者与外向者一个最大的区别就是，内向者并没有充分利用微笑这一工具。

但是，只要你意识到这个问题，并且有意识地加以训练，你会发现微笑是一个极其容易上手且有效的沟通技巧。



4.表现出自信

无论在哪里，都要认为自己是最受欢迎的人。哪怕是自己骗自己，也会让你在对话的过程中有不一样的表现。

请记住：社交场合中的每个人，跟你都是一样的：他们也可能会对社交活动感到紧张。

如果你能够迈出第一步，主动去接触对方，他们内心里一定会很感谢你的。

内向者普遍有这么一个倾向，他们担心自己如果在社交场合表现得过于积极主动，会惹人讨厌。

但实际情况正好相反。

所以，自信一点，积极主动一点，你会发现社交活动并没有你想象中的那么可怕。



5.谈话过程中保持专注

一旦你成功开启和别人的谈话，在交谈的过程中保持专注是很有必要的。

你应该专注于此时此刻，而不是在听对方讲话的同时，还在为下一个人的对话做计划。

这关系到社交礼仪，也关系到别人如何看你。

如果你在谈话的过程中，对于对方的讲话并没有听进去，对方一定是会注意到的。他们很可能会觉得你并不是一个好的交谈对象，进而草草结束对话。

而相反，如果你在谈话的过程中始终保持注意力，对方会欣赏你的态度与行为，自然也愿意与你多说一点东西，也愿意与你更进一步地打交道。

如何改变自己的内向、社交恐惧症？

第一，一定要去做自己害怕的事情，做一件少一件，很快你就会看见那些模糊的恐惧，全都会具体的浮现，其中多半都只不过是没上箭的弦，从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你的心态就会变得吊炸天，不再恐惧什么未知，什么要脸不要脸，无论谁看你，都会觉得你见过大场面。

第二，力所能及去做关心别人的事情。小到给同事主动递个纸巾开个瓶，大到组织或者参与各种社会公益，除了借朋友money，关心什么都可以。从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你就会把别人装在心里面，心里装着别人的人，不但更有担当，而且会更有价值感，也会更有情商。

第三，一定要开始锻炼，锻炼身体的重要性远远超过了一切，它带来的长期价值远不在你想的那些。除了身体健康少花钱，还有以下几方面，一是精力，它能提高你做事的持久性；二是脑力，它能大幅提升你的专注力；三是心力，它会让你更加自信有底气；四是魅力，他是你自律人格的证明。从现在起做一年，开始有氧运动，先跑跑步、跳跳操都可以，目标尽可能定低，每天一公里 你就排全国前1%，锻炼这件事很容易就可以把别人比下去。

第四，一定要开始实践、实践、实践，重要的事说三遍。光学不练是大多数人焦虑的根源，学的多不去做，没有一件事干成，最终结果就是变成一个高认知穷人。知识是灌进去的，智慧是长出来的，实践就是这个过程中唯一的转化者，没有去实践的认知根本就不是你的，只会让你高估自己，把自己作死了。从现在起做一年，一周做一个新实践。

这个新实践就来自本周新认知里面，对每个认知的实践都要长期更迭，更迭一年，这个实践才能扎在心里面。世上绝对不存在任何速成的方法，如果有，就是个例或者幸存者偏差，越早彻底接受这个现实，越早变强大，总想速成的人，最终只会辜负了年华。

自卑又社恐怎么办？

自卑又社恐怎么办：

1、选择友善的人交往

友善的人比拟懂得如何尊重一个人，我们也比拟容易从他们那里取得认可，进而树立起我们的社交自信。

2、本人演练社交情形

经常本人在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成生疏人停止社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

3、关注社交

自身

将留意力转移到怎样才干表达分明本人的意义，怎样才干开掘对方的有点等事情上来，这样就可以自然沉着了。

4、不刻意迎合

压制本人，迎合他人和外界的做法并不可取。

一方面，这样的方式让对方无法理解到真实的我们，另一方面，也会给本人带来很大的心理压力，让本人排挤社交活动。

5、恰当的放松

这样做可以缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，悄悄地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节拍的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，普通就能缓解心理恐惧。

6、接纳并信任本人

社交恐惧症在某种水平上是不能承受本人的一种表现。从如今开端，中止对本人的挑剔，批判，责难，也不要以恐惧就逃窜。要晓得，假如本人都不信任本人，那么这个世界上还有谁会信任你呢？

7、让本人有事做

心理学家以为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西可以给人一定水平的平安感。

8、试着看着他人眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，假如可以勇于直视别人的眼睛，也就相当于勇于敞开心灵与人交流。开端时，不断盯着他人的眼睛，觉得可能会比拟为难，当我们能够给本人一些心理暗示，比方：即便看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个本人的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反响。

9、不给本人施加压力

不要为了变得有趣，诙谐或是善谈而感到有一定的压力，其实做最正常、自然的本人是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和害怕。

你的终身中搞定了无数说话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的本人，说出本人的想法，当你必需要发表意见时。假如你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

10、别假想

别

总是假想人们会对你评头论足，大局部人主要关怀他们本人和他们四周的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假设你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只需是人都会偶然笨手笨脚。