做自己的心理医生读后感300字,做自己的心理医生这本书讲的是什么
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《做自己的心理医生》读后感
当细细地品读完一本名著后，大家对人生或者事物一定产生了许多感想，此时需要认真思考读后感如何写了哦。到底应如何写读后感呢？以下是我帮大家整理的《做自己的心理医生》读后感范文（通用5篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
《做自己的心理医生》读后感1
看完《做自己的心理医生》这本书后，我觉得这本书讲得非常好，内容通俗易懂，也令我有许多感慨。
其实由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目无组织行为明显增加，加之又过分地追求短期效益而忽视局部利益，导致失败的几率较高，内心易失去平衡，容易产生这样那样的心理问题。许多心理专家们都一致认为：”一个的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更位重要。“其实，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解。面对”心病“，关键是自己如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然这比找心理医生看病起来，还不能象看感冒发烧那样方便，但只要提高自己的心理素质，学会自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人就可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的”心理医生“。
首先是掌握一定的心理科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机也很重要。日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走入心灵的误区。
首先要加强修养，遇事要泰然处之。要清醒地认识到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，这是不可抗拒的自然规律。应养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的；其次是要合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候最容易胡思乱想，所以要合理安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可以改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可以增加生命的活力，令人生更具有意义。
还有几点也是很重要的：
一、尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；再者要关心他人，与钦佩、同事同甘共苦，无论悲欢、离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴，还是写作绘画、集邮藏币，都会人进入一种的新的境界，产生新的追求，在你的爱好之中寻找乐趣。
二、持心理宁静。面对大量的信息，不要紧张不宁，焦急烦躁，手足无措，要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。最后，要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，从而减轻个人的心理负担，又能做到事半功倍的效果。
三、适当地变换环境。一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而会更容易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战的的`工作、生活，可以激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。
四、正确认识自己和社会的关系要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。
最后引用著名心理健康专家Dr。GeorgeStephenson总结的11条保持心理健康的的方法，可以给各位朋友参考下：
1、当苦恼时，找你所信任的，彼此谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的抑郁及时发泄出来，以免积压成疾。
2、当遇到更大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷的时候，最后离开你所面临的环境，转移下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵的创伤填平。
3、当情感遭到激烈震荡是，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干你喜欢干的是，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。
4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
5、多替人别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。
6、做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
7、性格急躁的人不要做力不从心的事情，并避免超乎常态的行为，以免紧张的、焦躁，心理压力过大。
8、对别人要宽容大量，不强求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
9、保持人际关系的和谐。
10、自己多亲自动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
11、制定一份既能使你愉快，又切实可行的修养身心的计划，给自己以盼头。
《做自己的心理医生》读后感2
如果你自己的形气一直处于低落的状态，那么你就真的会觉得情绪很差。你要怎么改变呢？抬头挺胸，脸上堆满笑容。
如果你真希望改变自己的人生，每天早、中、晚对着镜子笑一分钟。
有错就改，是件好事，人却常常改掉正确的，留下错误的，结果是错上加错。
使人有转变的主要因素就在于：动作会引动情绪。
身体四肢的运用往往会决定我们对于各种事物的不同感受，即使是我们脸部极小的表情变化，或一个不为人察觉的小动作，都会影响到我们的感受，因而产生不同的想法和做法，最终影响了我们人生的变化。
小练习，看看形气对我们的感受会有多大影响：
先假装是个严肃且呆板的乐团指挥，手臂正一前一后地晃动，做这个动作时要很慢很慢，千万不可有劲，同时脸部作出十分困倦的样子，这时你有什么样的感觉呢？好了，现在我们换另外一种动作，请你把双掌用力地合拍两下，脸上堆满极为高兴的笑容，并且大声地喊些能鼓舞士气的叫声，这时你的感觉是不是一下子便跟先前不一样了呢？
当你快速地作出一些动作，藉着身子和声带，你的感觉很快便会改变。每一种感觉或情绪都系有一种固定的形气，这些形气包括姿势、呼吸、动作、面部表情等，特别是当一个人感到沮丧时，这些形气就显得特别明显。一旦知道什么样的情绪是什么样的形气时，当你想改变某种不想要的情绪，便可立即藉着形气的改变而得到所想要的情绪。
似乎是很简单，然而绝大多数人的形气只有习惯常用的数种，生活中常常不期然的便会出现，殊不知仅仅就这几种形气对我们日常的行为便造成很大的影响。若要包括身体和四肢，那么其影响之大就难以估计了。
由于大部分人所能运用的形气都不多，结果不得不受控于这些有限的情绪反应。例如一个人在一周内可能会产生的情绪反应有疲倦、不安、痛苦、爱、沮丧、孤独、快乐、兴奋、生气、无聊、松弛、难过。
我们应该像是去吃自助餐一样，尽可能去尝试一些新的菜色，你何不试试热情、渴求、感激、和气、温柔、幽默、梦想、快活、好奇、周到、自信、敢试、突破……这些是不是能使你的名单更长一些呢？只要你能改变运用习惯了的形气，那么便可以经历到上述的各种情绪，譬如说你只要在脸上绽放出笑容，便能很快感觉到自己的信心。
有句老话这么说：“当有一天回顾今天的种种，你便会觉得好笑。”如果这句话确有道理，那么你今天为什么不就开怀大笑呢？不要再浪费时间了，唤醒你的身体，学习不管在任何环境中都能令你处在奋起的状态下的技巧。
《做自己的心理医生》读后感3
自从我读了一些心理学的书之后，发现每一个人都有不同程度的心理问题。或大或小，或轻或重。回想一下，你是不是在当众讲话的时候会感到紧张？在面对自己喜欢的人的时候会不会面红耳赤，不知道说什么？其实这都是一些很小的心理问题，不算很严重，但它对我们的生活却产生了实实在在的不良影响。其实我自己就是这样一个人，面对很多人的场合说话，我会感到很紧张，本来在台下想好的很多词汇很多句子，一上台就不知道说什么了。这种紧张的情绪深深的影响到了我。在生活中，我的语言表达能力还是很好的，和朋友和同学交流十分顺畅，也能很好的输出自己的观点，而不会感到丝毫的紧张。
我们应该如何解决这样的心理问题呢？通过大量的阅读，我得知这是我们人类在几千万年甚至上亿年的演化过程中形成的本能反应，这种紧张的存在是很正常的，并不能算作是一种心理疾病，人人都有这种表现，那么就不能算作是病。既然是人的本能反应，那为什么有的人在上台讲话的时候就不会紧张呢？其实这样的人在我的生活中也有很多，通过和他们的交流，我发现，他们是经过大量的不断的练习才达到今天这样的水平，他们不会错过每一次上台讲话的机会，台下他们也会积极的思考，积极的准备，不打没有准备的仗，从不做没有准备的演讲。
你可会说，这些道理我都懂，但我依然不知道应该怎么做。就像一句名言所说的：道理我都懂，却依然过不好这一生。在这儿我分享一个很简单的办法，那就是调整心态。调整心态怎么讲？多看一些名人的演讲，并把自己带入到他们当时所处的环境之中，想象台下有好几万人在听你演讲，通过不断的换位思考来打造自己全新的心态。或者采取迂回战术，上台紧张的根本原因是不自信，那自信从哪里来？你可以通过努力学习自己擅长的方面，不断的提升自己的自信，为应对演讲做好准备。
还有一个问题就是有的人和自己喜欢的女孩或者颜值较高的人说话会紧张，这个问题怎么解决呢？我们可以先和自己并不感兴趣的女孩或者并不出众的人进行交流，不断调整自己的心态，还是要提高自信，做到不卑不亢，不以物喜，不以己悲。这样我们与他人交流就不会有问题了。
还有关键的一点，就是要正视自己的这种心态，很正常，而且你并不孤独，每个人都会产生这样的心理，只不过应对方式或严重程度不同罢了。不要觉得自己有这种心态很丢人，很不好意思，心态端正，就会应对自如。
日常生活中，我们应当积极的反思自己的心理状态，为自己的心理把把脉。不断的提升我们的心理承受能力，做自己的主人。
《做自己的心理医生》读后感4
如果不学习，心理的疾病有时自己都不会觉察，更不会自愈。有幸读到此书，并且用这种方式总结自认的精华。
消除猜疑心需要：优化个人的心理素质、摆脱错误思维方法的束缚、敞开心扉增加心灵的透明度、无视“长舌人”传播的流言、当我们开始猜疑人时，最好先综合分析一下他平时的为人，经历以及与自己多年共事交往的表现，这样有助于将错误的猜疑消灭在萌芽状态。
嫉妒之心不可有，嫉妒是来自地狱的一块嘶嘶作响的灼煤。它像一条蛆虫，蛀蚀和毁害着他人和自己。
像空气一样轻的小事，对于一个嫉妒的人，也会变成天书一样的确证；也许这就可以引起一场是非。
生来就具有某些伟大品质的人的最可靠标志是生来就没有嫉妒。嫉妒的人常自寻烦恼，这是他自己的敌人。
解决不嫉妒的途径：自我认知，客观评价自己和他人、开阔心胸，宽厚待人、学会正确的比较方法、充实自己的生活，寻找新的自我价值，使原先不能满足的欲望得到补偿、升华嫉妒，化嫉妒为动力。
是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此问题是一门终身必修课。
《做自己的心理医生》读后感5
心境很重要。我们内心的平静和我们生活所得到的快乐，并不在于我们在哪里、我们有什么，或者我们是什么人，而在于我们的心境如何。
困难人人都会遇见，当我们遇到困难时应该选择积极的态度，用心去找问题的根源，然后果断的采取各种措施加以解决，而不至于发疯似的在小圈子里打转，像一艘在大海中迷失方向的小船。一个人如果能在面对困难的时候，在衣襟上插着花，昂首阔步地向前走，那么他永远不会成为失败者。思想的运用和思想本身，就能把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。
人的一生很像在雾中行走，远远望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉凶。可是当你鼓起勇气，放下悲伤和沮丧，一步一步向前走去的时候，你就会发现，每走一步，你能把下一步路看得清楚一点。
一个人不管他经受了多少苦难，一旦爱的阳光照耀在他身上，他便能治愈创伤，便能获得希望，哪怕是在荒凉恶劣的环境里，也依然能够放射出自己的光和热。
人生最大的挑战就是挑战自己，生命中其他敌人都容易战胜，唯独自己是最难战胜的。自己把自己说服了，是一种理智的胜利；自己被自己感动了，是一种心灵的升华，自己把自己征服了，是一种人生的成熟。大凡说服了、感动了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。
试着向上看——灯光总是那么灿烂！
《做你自己的心理治疗师》读后感
我的看书方法，就一种，一字不差地读完。（所以，我选书很慎重！）
这种方法耗时长，因为中间眼睛要累，有时候看到有所感悟的时候，还要停下来，让思绪回到书本上来，所以，当我看完一本书后，我都会想要去总结一下，把自己的感悟整理出一篇读后感来，想法是很好的。
但是，当要提笔时，却无从下手，看看这个也好，那个也好，都想要记录下来。
好吧，我顺其自然，让每周一篇，来记录我的成长轨迹，让时间来给我答案吧！
1
这本书，看书名，就知道，我要做自己的心理治疗师。
帮我从中国带书过来的朋友，把书给我的时候，很是心疼地看了我一眼，又不敢问我原因？
当时，我有点被她的眼神惊到了，好吧，是的。
我告诉她，我参加了一个训练营，这是教材。
2
拿到书的那一刻，我很开心，我要开始一段神奇之旅了，因为知道自己看书“慢”，所以也不免有点担心自己，能否跟上训练营的进度。
现在，训练营已经结束二周了，我再回头看这个担心，其实是对自己的学习能力的一种自卑，实际是我虽然看得很慢，看过的内容也会在脑海中有比较深的印象，这也是帮助我越走越有信心的方法！
3
引言中，我就被惊到了，你将成为我们所说的你自己和别人的“ 鼓励咨询师 ”。
看到此句之前，我从未想过我要成为“鼓励咨询师”，我看这书，只是想让自己的生活过得更美好一些而已。
如果真的能实现的话，那么就更好了，我既可以让自己过得自在快乐，还可以造福身边的家人和朋友，这个很好！
4
改变，是有点进取心的人们，都想要做的事情。
改变的过程有四个步骤：愿望、觉察、接纳、选择。
接纳要求你关注现实（是什么）。换言之，就是你听到自己说“事情就是如此”，你就是在接纳！
一旦你变得更接纳自己，你就会开始发现这个世界充满各种各样的选择。
改变也会自然而然的发生了。
5
如果你愿意，就能改变
在想要改变的阶段， 觉察（慢，看一下） 才是关键。改变会在以后发生。
改变可能会很难。改变，往往是进两步，退一步。
你唯一能改变的人是你自己。
勇气就是知道你可以犯错，而且犯错并不是世界的末日。
勇气意味着再次尝试没关系，并且要一次又一次地尝试！
当你犯了一个错误的时候（如果你是人，就一定会犯错），重要的是你从中学到了什么，以及如何对待这次教训。
保持韧性是很有帮助的，而在跌倒时能爬起来并再试一次，就是韧性。
我们鼓励你给自已犯错误的机会，并一而再、再而三地尝试，以便 改变 成为你人生的一部分。
在某个时刻，我们都不得不成长。
6
你怎样成为了你？
遗传和环境+潜意识的决定（ 看待一个问题的解读 ）=个性
20% + 80% =100%
7
举例：
我现在有点着急，因为今天19日了，21日又要作业雨了。
（见下图）
通过三个圆圈，分别在圆圈下写上：想法、感受、行为。
写完之后，我的情绪就缓解了很多了。
当然，第一步，是觉察自己的情绪，第二步，可以按你自己的喜好来选择，最后再填上空缺就好了。
这个方法，简单，好学，有用，神奇！
8
你的心理、情感、身体的健康和幸福都取决于你的人际关系的 质量 ——与你的伴侣、家人、朋友和同事的关系，当然，还包括你和自己的关系。
不要责备自己、责备他人，或感觉自己是环境的受害者，你要学会如何用建立在鼓励之上的尊重的、合作的、横向的人际关系来取代不健康的关系。
这是一本好书，而我总结的几个点，也是沧海一粟，这本书，我最大的收获（三个圈）这个方法，让我迅速的找到解决方法，原来我自己可以帮助自己，找到解决任何问题的方法。
书中还有很多观点，我都认同。比如：带着好奇心去倾听！
如果你也想了解更多的话，那就请你自己去寻找和发现吧！
感恩遇见！
NLP简介-《做自己的心理医生》读书笔记一
2017年2月2日 书名《做自己的心理医生》-NLP简快心理疗法
第1章-第6章
第一章 序言
NLP（Neuro Linguistic Programming，神经语言程式学）和简快心理疗法是20世纪末产生的两种心理治疗方法。
第二章 心理咨询的原则
1. 保密性原则 ：咨询师应保守所有来访者的内心秘密，来往信件，测试资料等。因工作或法律要求需要公开的应进行适当处理，不得公开来访者的真实姓名，单位和住址。
2. 理解支持原则 ：对来访者的语言、行动和情绪要充分理解，不得以道德的眼光批判对错，要帮助来访者分析原因并寻找出路。
3. 积极心态原则 ：咨询师的主要目的是帮助来访者分析问题所在，培养来访者积极的心态，树立信心，让来访者的心理得到成长，自己找出问题的解决办法。
4. 时间限定原则 ：咨询时间一般规定为60-90分钟，原则上不能随意延长咨询时间或间隔。
5. “来者不拒，去者不追” ：到心理咨询室咨询的来访者必须出于完全自愿。
6. 感情限定原则 ：咨询师和来访者仅仅存在一种关系。不得建立多得关系。同事，朋友，亲人，熟人之间不能形成咨询关系，建立咨询关系后不得建立其他关系。
7. 重大决定延期原则 ：由于来访者情绪不稳定，原则上应规劝其不要轻易作出如退休，换工作，退学，离婚等重大决定。
第三章 什么是“NLP疗法”和”简快疗法“
1.NLP
N指神经系统，L指导语言，P指为产生某种后果而要的一套具体指令。
1）N意译为身心，指比较稳定的身心素质、结构及比较逸动的身心状态。
2）L指沟通中所用的字，短句，音调，身体语言，内心对话和想象。
3）P指程序，我们通过语言来影响自己与他人的身心，同样，他人也通过语言来影响我们。
NLP指人们为使他们的思维、讲话和活动达到具体的后果所采取的具体行为。
NLP的目的在于复制成功，即将成功者获得的“秘密”总结出来，精炼成一套明白可行的技术，让一般人可依之而行与获得同样卓越的成就。
NLP注重个人的学习，而不是群体的差异性。
2.什么是简快疗法
简快疗法认为，受导者在日常生活中形成了看待总是的世界的方式，即“信念系统”，并形成了对这一方式的坚持。然而，这些方式有些是有效的，有些却可能在解决问题上无济于事，甚至使问题变得更糟。然后受导者自己本身认识不到这一点，解决问题效果越差，越认为力度不够，于是加强这种无法的方式，由此陷入恶性循环。
3.NLP和简快疗法是不同的治疗方法吗?
两者区别不大，但有一些小差别。
1）简快疗法注重问题的原因和解决，NLP更注重问题的解决。
2）简快疗法更注重系统，研究家庭系统如何影响个人。而NLP更注重个人，个人如何运用自身能力照顾自己，进而影响家庭系统。
第四章 NLP的渊源
1.NLP产生
1970年两位美国人因不满于传统心理学的治疗过程及效果的反复不定，集合各家所长及自己的创见而成。
2.创始人理查德。班德勒与约翰。葛瑞德。
3.NLP的应用领域
企业管理顾问，业务员团队领袖，专业教练，培训导师，演讲家，教育工作者，人力资源顾问，美容顾问，公关顾问，市场学顾问，人际沟通专家，心理辅导，成功学导师等。
4.华人圈的NLP
香港徐志忠，台湾陈威伸，香港李中莹等为NLP在华人世界的传播起了重要作用。
第五章 简快疗法的疗效及成因
NLP专注于修正和重新设计思想模式，以求更大的灵活和能力。以NLP为理论基础形成的”NLP简快疗法“，注重人的内在潜力及自我价值的提升，而且实施起来简便，快速，有效。
1.优势
1）缩短了心理咨询的时间，有效且效果持续。
2）有效激发潜意识，无须药物，帮助受导者自我提升。
3）”检定语言模式“和”暗示语言模式“有助于咨询者掌握一套有效思考和询问的技巧。
”检定语言模式“就是侦察出受导者说话中出现的某些模式，运用询问的技巧把它产生的过程还原，从而把导致困扰的深层结构资料呈现出来，这些资料往往是受导者受困的原因。当受导者对情况不满意时，一个恰当的问题能够把他的思想状态引到一个完全不同的方向，发现过去忽略了的意义和方法，从而改变他以后的行为和成就。
”暗示语言模式“注重运用声调、说话速度、先跟后带的语言模式、恰到好处的手势、身体语言和动作去配合语言文字。目的是与对方的潜意识沟通，直接让对方的潜意识收取住处，或者引导它抽出一些在意识控制范围中不能提取的资料。
4）具有针对性、可操作性和灵活创新性，简便易学。
2.疗效成因
1） 焦点放在“解决”而不是去深究“问题”。
NLP简快心理疗法主张引导受导者指出期望未来将是怎样的，再分析受导者现在是怎样的情况，然后引导其认识自身目前具备的能力，尝试找出不同的选择，改变对事情的看法。
兴趣不在于“为什么”，而在于“做什么”和“怎样做”。
2） 强调引导受导者去创造未来景象，不主张深究受导者的过去。
引导受导才向前看，设计或者直接描述自己所期望的未来的景象，然后再帮助受导者一起分析目前的情形，罗列解决办法，由受导者选择适合的方式去解决。
多数受导者总是长时间把注意力放在所处的困境中，看到的是自己不顺利的过去，以及重复自己不愉快的体验，将自己包在一个抑郁、烦恼、灰暗的小世界里，看不到前景。
NLP则是绕过看不清过去，不断引导他看明天，思考自己明天想有怎样的不同。将不愉快的体验放到一边集中有效地思考自己的未来。
3）运用催眠，暗示与潜意识沟通，形成有效的沟通技巧。
4）形成一系列可操作的心理咨询技巧。
包括两种：一般性基础技巧和面对不怀情况的处理技巧。
第六章 潜意识
1.NLP的意识与潜意识
有一部分是自我察觉的，也察觉到外在世界的，叫意识的心。意识作决策、思考、分析、设定方向及决定做什么。意识的心有很多理智与洞察力，但无力自己去进行改变。
另一部分则反之，自己察觉不到，叫潜意识。潜意识有很大的影响力且能比意识完成更多的事。学习与改变都是在潜意识层次上发生的，然后我们才察觉到那些改变，并将之整合到我们的生活中。
不尊重潜意识的感觉往往是日后痛苦的根源。
意识与潜意识如果有了亲和感，就能身心一致。
如何找出事情的背后正向意图?持续问下面的问题：从那个行为中你要得到什么?
很多在个人或组织上的改变意图，都只能是短期有效，通常是因为背后的意图并未得到满足。
2.潜意识
NLP疗法的基础是完形疗法。NLP疗法认为潜意识有“自动选择最佳"的机制,欠缺的是满足良好动机的有效的做法.
1)低层潜意识
低层潜意识是本能、冲动、驱力、生理机械的世界。人的生理机能不需要意识来管理，一切都由潜意识包办了。
人会生病，通常还是受到了意识的不当干扰。
低层潜意识储藏了无限的记忆，从出生到现在的所有人内容都在里边，甚至前世的记忆也存在其中。低层潜意识也是兽性、本能的世界，是人类原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行为的源头。低层潜意识容纳了所有不被意识接受的压抑，因而形成了恐惧症、强迫性的思想行为，妄想、纪觉、噩梦。
2）中层潜意识
指平常没有存放在意识的材料，只要我们进行回忆、思考、表达就能调动出来的，这些材料位于中层潜意识。比如，你的电话号码是多少，高中班主任的姓名，初恋是谁等。
3）高层潜意识
高层潜意识是灵感、智慧、直觉、洞见、悟道、神圣的世界。
4）意识界
意识就是我们此时此刻所直接意识到的东西，例如感受、念头、情绪、欲望、冲动、记忆、期待、计划等等。
5）意识的中心自我
就是平常我们所以为的我，即小我。
6）高层自我（超我）
高自我是真正的我，是大我。
小我是意识界的中心，人格的中心；大我是潜意识的中心。
7）集体潜意识
指超越个体的存在，所有的生命的历练、智慧全部汇于此，包含了人类、动物、植物。
3.潜意识的运作特性
1）储存记忆：按时间顺序或按情绪储存记忆。记忆分为短时记忆和长时记忆。
2）成为情绪的领域：具有自我保护和宣泄的功能。
3）压抑未解决的负面情绪成为记忆。
4）呈现出补压抑的情绪之合理化（释放情绪）
5）经营身体运作。
6）保存和维持身体的完整性。
7）作为一个具有极高道德标准的个体。
8）不带批评地接受指令。
9）控制及保持所有的感应：感应分为一般感应和心灵感应。
10）制造、储存、分配及传送生命的能量。
11）用天性及习惯响应外来的信息。
12）对于长期计划需要不断重复以加强其模式的效果。
一个概念重复30次以后就会被潜意识所接受。
13）不断地寻找更多、更新、更好的事物。
14）用潜意识中最少数的部分运作。
15）潜意识的沟通方式是图像和符号。
16）把每件事情都看成与自己有关。
17)采用最少阻力的途径和最简单快捷的原则运作。
18）不懂得处理否定性的字眼。
聆听、发问、区分、回应-《做自己的心理医生》读书笔记四
聆听是为了获取资料，了解真相，得到回应，然后有针对性的给予回应。
固执的人与别人沟通是，听到的不是对方而是自己。因为自己脑海中固有的认识影响了自己对事件的判断。
1.需要聆听的是：
1）对方的话语：他讲话内容够清晰吗?明确还是含糊?语气如何?
2）身体语言：表情是什么?什么姿势?身心一致吗?此时是放松的吗?讲话之前的行为是什么?讲话后行为有变化吗?
3）对方的信念：话语后面的正面信念是什么?信念后面还有什么信念?这份信念有多强烈?伴随着什么情绪?他的信念有助于他的目标吗?
4）价值难：话语后面的是动机是什么?这件事后面他追求的价值是什么?价值后面是为了什么?最高价值是什么?价值观有助于他的目标吗?
5）情绪和感觉：什么样的情绪?情绪稳定吗?这样的情绪对他意味着什么?他认识到这个情绪吗?学习到这个情绪的意义吗?情绪有助于他的目标吗?
6）焦点所在：焦点在目标上还是在问题上?焦点在过去还是现在或是未来?焦点在外还是在内?焦点在别人身上还是自己身上?
2. 聆听的三个境界：
1 ）用耳朵听： 只能听到话语。
2 ）眼、耳、感觉听： 可以听到回应，包括语气、身体、情绪、感觉、行为层面、给出的回应。
3 ）完全不用自己任何判断的聆听： 能听到对方的内心世界，很难达到。
NLP技巧中，有感官敏锐度的训练、对信念和价值观的理解、觉察层次、感知位置、检定语言模式等都可以帮助大家提升咨询过程中的聆听能力。
在任何时候，三个必须作决定的问题主宰了我们的人生，决定我们日后的成就：
1）你要决定怎么看?
2）你要决定怎么想?
3）你要决定怎么做?
好的问题具有以下功效：
1 ．扭转注意力
对比如下问句：
A：我为什么会这么沮丧?为什么别的人不喜欢我?
B：我怎样才能改变目前的沮丧，让自己重新快乐起来且更受欢迎?
A：他为什么要这么对我不公呢?
B：这家伙在这件事上有什么值得我敬佩的呢?
A：岂有此理?这能不让人生气吗?
B在这件事情上我可以学到什么?
A：今天我又少赚了多少钱?
B：今天又有什么让我感觉高兴?什么值得我感谢?
2 ．好的问题让我们注意所忽略的事情
3. 好问题能发掘出我们可用的资源
咨询师的发问是和来访问者的目标有关系的、有帮助的问题。
咨询师的不同角度的发问，帮来访者发现自己的盲点，是咨询的价值之一。
问题包括选择性问题和开放性问题。
选择性问题：提供两个或两个以上答案供选择的问句。
开放性问题：5W（WHAT\WHO\WHEN\WHY\HOW）
发问问题的方向包括：收集信息、明确目标、启发引导、激励对方、挑战对方 。
区分是让对方更加清晰：哪些行为是对自己的目标有用的，哪些属于 “ 添乱 ” 的。
区分的目的在于提高受导者的自我洞察力，让受导者看到更多的可能性和更多的选择，从而支持受导者改变心态。
1.区分事实和假设
假设是我们心中预先假设会发生的事实，来自我们过去经验的折射。然而经验经常出错。
2.区分事实和真相
事实不等于真相。
我们认为是事实的东西，其实不过是我们自己的信念。
3.区分概念中的认识误区：
1）信任和信用；2）真共赢与假共赢；3）价格和价值；4）不执着与不进取；5）咨询师与顾问；6）咨询与教导；7）知识与能力；8）信任与信仰。
回应即发挥镜子的反射作用，及时指出对方存在的问题。
回应可以是情绪和感觉；
回应可以是一个行为；
回应可以是一种状态；
回应可以是语言，也可以是沉默；
回应可以是不回应；
回应可以导致抗拒，也可引起你的学习，取决于你自己的聆听；
回应是什么，完全由你自己定义；
NLP则说，没有失败，只有回应。
咨询师在回应的时候应注意：真诚、明确、焦点在来访者的心态和目标、要会区分、中立态度、不一定要给对方建议。
有些话是真的，听上去很假；有些话是假的，却让人深信不疑。